아이유 어깨 만들기! 승모근 파괴하자!

 

근육이 경직되어 있으면 제때 풀어줘야 되는데 귀찮다고

내버려두시는 경우가 있죠?

 

하지만 승모근의 경우라면 좀 다릅니다.

어깨선이 예뻐보이지 않고 턱관절까지 악영향을 끼칠 수 있어요.

듬직해 보이기보단 가녀린 목선과 어깨라인을 가지고 싶다면

이제부터라도 관리를 하셔야합니다!

 

오늘 그 방법에 대해 설명해드릴게요!

아이유 어깨 만드는 방법

 

컴퓨터를 오랫동안 사용하시는 분들이나 

스마트폰을 장시간 보고 있는 분들은

경직된 어깨를 방치해두면 통증을 느낄 수 있어서

근육을 이완시키고 승모근을 풀 수 있는 

스트레칭, 마사지를 통해 해결하셔야 해요.

 

 

 

 

잘못된 습관을 고치는 것 부터 시작해보세요.

등이 굽은 채로 스마트폰을 아래쪽에 두고 시선이 한 곳에

머물면 흉추를 휘게 만들고 경직 될 수 있으니 주의해야 하고,

모니터를 볼 때는 키보드 안쪽으로 가슴과 팔이 모여야 하며

정면을 바라보아야 합니다. 그래야 경추 모양을 변형시키지 않고

문제가 생기지 않는답니다.

 

올바른 자세만 유지해도 승모근이 뭉칠 가능성은 낮아집니다.

 

 

 

틈틈이 반식욕하시는게 좋습니다.

근육을 이완시키고 하루의 스트레스를 날릴 수 있죠.

또한 신체의 노폐물을 배출시켜 건강에도 좋아요.

반신욕이 끝나고 가벼운 스트레칭을 해주면 승모근을 없애는데 더 효과적입니다.

 

단순히 물이 담긴 욕조에 들어간다고 반신욕이 되는게 아니므로

38~40 도의 적정온도를 유지하시고 시간은 20분은 넘기지 않아야 합니다.

그 이상 하시면 체력이 저하될 수 있고 수분을 빼앗길 수 있습니다.

 

 

 

 

승모근에 좋은 스트레칭을 소개해드릴게요.

 

1. 양손 깍지를 낀 채 팔을 하늘을 향해 높게 들어올린다.

2. 팔과 목을 할 수 있을 만큼 뒤로 꺾는다.

3. 10초 유지 후 5회 반복한다.

 

잠들기 전 몇분만 시간 내어 스트레칭 해보세요.

두통, 팔저림 등의 증상도 개선되며

아이유 어깨를 만드실 수 있답니다.

 

 

 

 

 

수면 중에는 낮은 베개를 사용해야 합니다.

높은 베개를 사용하면 푹신한 소재라고 해도 머리가 들려 있어서 

목이 말리는 상태가 됩니다. 승모근에 무리를 줄 수 있는 자세여서

무의식 중에 목이 꺾이지 않ㄷ록 신경쓰는게 좋습니다.

가끔 붓기를 빼기 위해 높은 베개를 쓰는 분들 있지만

붓기를 뺴려면 다른 방법을 해보시는걸 추천드려요.