남자들의 옷핏을 위한 어깨 넓어지는 운동 법

남자들의 옷핏을 위한 어깨 넓어지는 운동 법

 

남자의 생명은 어깨죠!

어깨 빵을 당해서 지하철에서 비틀거릴 일이 없도록하자

남자는 어깨! 어깨 넓어지는 운동을 통해 어깨빵을 키우자

 

 

어깨 넓어지는 운동 첫번째!

 

밀리터리프레스

바벨을 클린하여 몸을 수직으로 유지한 채,

다리나 허리의 반동을 이용하지 않고, 팔과 어깨의 힘만으로

머리 위로 들어올리는 동작

 

 

어깨 넓어지는 운동 두번째

사이드 레터럴 레이즈

덤벨을 사용하는 운동의 하나로 허벅지 높이에서

대략 어깨 높이까지 들어올리고 내리는 동작을 반복한다.

 

 

어깨 넓어지는 운동 세번째

비하인드 넥 프레스

바가 목 뒤로 넘어가도록 동작하여,

전면 삼각근만을 고립시켜 선택적으로 자극을 가하는 운동이다.

 

 

 

어깨 넓어지는 운동 네번째

프론트 레이즈

양 팔을 뻗을 채, 덤벨을 양 손으로 잡고 서서

어깨 높이까지 덤벨을 끌어올리는 운동이다.

 

 

어깨 넓어지는 운동 다섯번째

벤트오버 레터럴 레이즈

삼각근의 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동 중

후면 삼각근을 발달시키기 위한 운동이다.

 

 

어깨 넓어지는 운동 여섯번째

덤벨 쉬러그

승모근 상부를 발달시키기 위한 운동으로

높은 중량을 이용하여 운동하는 것이 효과적이다.

 

어좁이들도 어깨 넓어지는 운동을 통해

어좁이 탈출이 가능하다는 것!!

 

머리 밀 준비들 하셔서 어깨 깡패가 되자구요!