배에 가스찰 때!! 방귀탈출 시전자세

 

가끔씩 배에 가스가 차서 아주 답답하고 거북한 느낌이 든 적이 있을 것이다.

오늘은 방귀가 잘나오는 자세를 함께 살펴보자.

 

 

 

 

바람빼기자세

 

바르게 누운 상테에서 다리를 모아 손으로 감싼 후, 가슴까지 끌어당긴다.

부드럽고 길게 호흡하며 골반이 바닥과 떨어지지 않게 2~3분 정도 자세를 유지한다.

이 자세는 장이 강한 자극을 받아 가스를 방출하는데 도와준다.

 

 

 

 

 

쪼그려 앉아 바운스

 

다리를 M자 자세로 앉았다 일어났다를 천천히 반복한다. 

스쿼트를 할 때 보다 조금 더 깊게 앉아야 하며, 하체 반동과 외괄약근을 이완시키면서 가스를 배출시킨다.

양변기를 이용할 시 받침대 위에 다리를 두어 쪼그려 앉아도 방귀 뀌는데 도움이 된다.

 

 

 

 

 

 

고양이 자세

 

요가에서 '고양이 자세=방귀 잘 나오는 자세'로 소문이 자자하다.

기어가는 자세에서 두 손과 무릎을 어깨너비로 벌려 자세를 잡고, 배를 내밀어 허리가 휘어지게 한 후 10초간 자세를 유지한다. 이 자세는 가스 배출에 효과가 있을 뿐만 아니라 허리와 등 근육 스트레칭, 척추 운동에도 제격이다.

시간 날 때마다 틈틈이 해볼 것.