거북목 예방하는 생활습관

성인, 학생 할 것 없이 현대인들이라면 대부분 겪고있는 질환 거북목증후군! 요즘은 초등학생들도 거북목증후군이 시작된 아이들이 많답니다. 눈으로 보는 자세 뿐만 아니라 어깨, 등에 통증이 생길 수 있기 때문에 거북목증후군이 생기지 않도록 다들 생활습관을 고쳐야 한답니다.

 

베개높이 체크하기 하루평균 수명시간이 24시간중 3/1 정도는 차지할텐데요. 오랜시간 한 자세를 유지해야하는 수면시간! 이때 베개는 목, 어깨선이 거의 일자로 맞는 높이가 좋은데요. 높은베개일수록 목에 부담이 가서 근육이 뭉칠 수 있답니다. 가능한 낮은베개를 사용하시는 것이 좋아요.

가방은 가볍게 무거운 가방일수록 상체를 숙여서 어깨, 등이 안쪽으로 굽어지고 자연스럽게 목까지 앞으로 나오게 된답니다. 이런 자세를 계쏙하게 되면 거북목유발이 되기 때문에 가방의 무게는 자신의 체중 10%를 넘지않도록 해주세요! 어쩔 수 없이 가방이 무겁다면 보조가방을 사용해주세요.

걸을때는 뒷짐지기 여러분의 걷는자세는 어떤가요? 걸을때도 구부정한 자세를 유지하고 있지 않나요?! 거북목증후군 예방을 위해서는 땅을 보지 않고
허리와 목을 꼿꼿하게 펴주고 뒷짐지고 걷는게 좋답니다.

 

모니터 높이조절 컴퓨터를 오래 쓸수록 거북목이 심해질 수 있는데요. 장시간 컴퓨터를 사용하다보면 목의 정상커브가 펴져서 목, 허리 통증이 생길 수 있으니 모니터는 눈높이에 맞춰주고, 45~60cm정도의 거리를 유지해주세요.

스트레칭의 생활화 스트레칭은 근육의 긴장감 해소와 통증감소에 좋답니다. 그리고 혈액순환이나 유연성 증가에도 효과가 있는데요. 거북목예방을 위해서 목젖히기, 고개돌리기 등등 목 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭을 해주는게 좋아요.